الغذاء الصحي للحوامل – النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل

2. الكربوهيدرات: تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. تحرص على تجنب الكربوهيدرات المكررة والمكونة من السكريات البسيطة.

3. الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا

6. تشتمل مصادر الدهون الصحية على الأفوكادو، والزيتون، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا، والسمك الدهني مثل سمك السلمون.

4. الكالسيوم والحديد: تأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم والحديد لدعم

النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل مهم لصحة الأم والجنين. يساعد على ضمان حصول الأم على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لدعم نمو الطفل وتطوره. كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بحالات الحمل المعقدة، مثل تسمم الحمل وسكر الحمل.

ما هي العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل؟

تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية أكثر من النساء غير الحوامل. تشمل هذه:

• الفولات: يساعد الفولات في منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.

• الحديد: يساعد الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

• الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في بناء عظام وأسنان الطفل.

• البروتين: يساعد البروتين في نمو وإصلاح الأنسجة في جسم الأم والجنين.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها النساء الحوامل؟

يجب أن تركز النساء الحوامل على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية. تشمل بعض الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها النساء الحوامل ما يلي:

• الفواكه والخضروات: توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) النساء الحوامل بتناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.

• الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات الطاقة وتزود الأم بالألياف.

• البروتينات الخالية من الدهون: تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.

• منتجات الألبان: توفر منتجات الألبان الكالسيوم والبروتين.